久坐不动、光吃不练，长期下来容易导致肩膀僵硬、手臂酸，身体闷堵好像总憋着一口气，不仅容易导致消化不良、心窝上还总觉得膈应着，不妨每天练练这2个仙人三通法，帮助通经络、通气血、心情通畅，每天10分钟，练完浑身都舒服了！

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1、踮脚甩手法

踮脚在古代就被运用，而脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌面积小，而其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。

而踮脚再加上一个前后甩手，疏通身体经络的效果加倍，那么加上甩手的动作就可以通经活络的效果更好？

因为人的手臂分布着三条阴经、三条阳经，即手太阴肺经、手少阴心经和手厥阴心包经，手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经。而通过甩手的这个简单的动作，能让手掌和手腕得到运动，这样就可以把这六条经络的气血调动起来，自然也就起到了养生保健的效果。

所以踮脚+甩手结合起来能疏通全身经络、减压排毒、补气血，还怎么练习呢？方法非常简单！

1、不踮脚的版本

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山式站立准备，双腿分开与肩同宽呼气，收紧核心臀先找到向后坐的感觉，然后弯曲双膝双手连续前后甩动2次之后吸气还原回到站立姿势这样练习为一次，重复练习20次

2、配合起踮脚

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之后可以加上双脚踮起的动作配合双手前后甩动每天重复练习20次

神奇的甩手踮脚动作有哪些好处？

踮脚可以帮助“引气血下行”、甩手同时还能帮助“减压解郁”，对全身有着重要的均衡作用。

而脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，通过踮脚可以刺激脚底穴位，有助于平息肝阳，甩手帮助甩走身体闷气。

甩手的时候一定要注意肩背放松，感觉胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力前后甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各练习10分钟，帮助气血运行通畅。

2、左手转体通肠道

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保持自然站立位，双腿分开与肩同宽

双手自然垂放在身体两侧，

配合呼吸双肩带动身体交替向两侧转动双手配合轻拍至下背两侧每天早晚重复练习20次

功效：在转动的过程中，不仅可以帮助放松脊柱，同时还可以疏肝理气，加速肠胃蠕动，简单的动作每天重复练，对身体就是最好的保养！

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